Trail 100K Squad

ลุงไฟฉายจะไปอยู่บนหน้าจอโฮม เปิดแล้วเต็มจอเหมือนแอป 🔦

📖 กติกา Trail 100K Squad

ทุกคนใช้ตารางซ้อมเดียวกัน ตั้งแต่ 1 ต.ค. ถึง วันแข่ง ศ. 4 ธ.ค. ซ้อมแล้วเช็คอินพร้อมรูป ใครทำตามตารางได้มากสุดชนะ 👑

จ.	😴 พัก (สัปดาห์ละ 1 วัน)
อ.	🏃 Easy run
พ.	🏋️ เวท + Core
พฤ.	🔥 HIIT (หมุน Fartlek / Hill repeats / Circuit)
ศ.	🏃 Easy run 30 นาที
ส.	⛰️ Long trail
อา.	🏃 Easy run / เดินขึ้นเขา

เวลาซ้อมแต่ละสัปดาห์เป็น easy 70–80% · หนัก (HIIT + เวท) 20–30% · Easy = RPE 3-4 คุยเป็นประโยคได้ · HIIT ช่วงหนัก = RPE 8

ทำเกินตารางก็ได้สูงสุด 100% · วันที่มี 2 โปรแกรม เฉลี่ยตามเวลาในตาราง เช่น วิ่ง 50 นาที (100%) + Core 20 นาที (67%) = 90%

วันซ้อม: แต้ม = % ÷ 10 → ทำครบได้ 10 · ทำ 75% ได้ 8 (ปัดเศษ)
วันแข่ง: แต้ม = % ÷ 2 → จบเรซได้ 50 🏅
🔥 สตรีค: วันซ้อมที่ทำได้ ≥ 50% ติดกัน · ตั้งแต่วันที่ 3 ของสตรีคได้โบนัส +2 ต่อวัน
วันพักไม่ตัดสตรีค · ทำได้ต่ำกว่า 50% หรือไม่เช็คอิน = สตรีคเริ่มใหม่

ตัวอย่าง: ทำครบ 5 วันติด = 10+10+12+12+12 = 56 แต้ม

เรียงตาม แต้มรวม · ถ้าเท่ากันดู % → สตรีคยาวสุด → ใครสมัครก่อน
% ตามตาราง = ค่าเฉลี่ยของทุกวันซ้อมที่ผ่านมาแล้ว (ไม่ได้ทำ = 0) · วันนี้นับเมื่อเช็คอินแล้วเท่านั้น

เช็คอินซ้อมเสริมได้ (เดิน/วิ่ง/ปั่น) ไม่ได้แต้มหลัก แต่ระยะ / ขึ้นเขา / เวลา ไปนับในกระดานย่อย

🏃 ระยะสะสม · 🏔️ ขึ้นเขาสะสม · ⏱️ เวลาซ้อม · 🔥 สตรีค — ดูได้ทั้ง สัปดาห์นี้ และ ทั้งหมด · นับตัวเลขจริงทุกเช็คอิน

ไม่มีระบบจับโกง — เชื่อใจกัน ซ้อมจริงเพื่อไปจบ 100K ด้วยกัน 💪